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秋季抑郁癥高發(fā)，如何緩解癥狀？

2021年10月23日 09:49:18來源：制藥網(wǎng)點擊量：97839

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　　【制藥網(wǎng) 健康養(yǎng)生】“自古逢秋悲寂寥”，秋季抑郁癥又名“秋悲”，是一種季節(jié)性心理疾病，大多數(shù)發(fā)生在女性人群當中。主要表現(xiàn)為心情不佳，更嚴重的則出現(xiàn)焦慮癥狀，食欲、睡眠等生活能力下降，精力缺乏、自我評價低、精神遲滯等。進入秋季，隨著晝夜溫差逐漸增大，日照變少，人的生物節(jié)律受到影響后，抑郁癥便容易高發(fā)。那么，如何遠離或者緩解秋季抑郁癥呢？
 
　　加強日照
 
　　研究發(fā)現(xiàn)，造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。因此，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以緩解秋季抑郁癥病人的癥狀。
 
　　如果是在陰雨天或無陽光的情況，可以打開家中或辦公室中的照明裝置，保持屋內(nèi)光明敞亮，調(diào)動人的情緒，增強興奮性，從而緩解抑郁情緒。
 
　　養(yǎng)成健康的生活方式
 
　　不健康的生活方式會加重心理疾病。抑郁癥的發(fā)病與環(huán)境因素密切相關(guān)，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快、壓力的加大，很多人的情緒容易趨向于不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)暴飲暴食或瘋狂購物的情況。對此應(yīng)該注重調(diào)整生活節(jié)奏，早睡早起，適宜散步或運動，多交工作以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛好，學(xué)會放棄切莫庸人自擾。
 
　　補充“快樂能量”
 
　　研究表明，當人體內(nèi)鋅缺乏時，可能導(dǎo)致各種不良影響，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)、多疑、抑郁、情感穩(wěn)定性下降和認知損害。因此補充鋅有助于緩解抑郁，包含鋅的食物有：花生、核桃、開心果、杏仁、榛子、腰果等堅果，貝類海鮮、動物肝臟、瘦肉等。
 
　　鎂也是調(diào)節(jié)大腦中5-羥色胺的含量，讓人感到快樂。包含鎂的食物有：菠菜、油菜、油麥菜等綠色蔬菜，各種堅果以及香蕉、柑橘、葡萄干、玉米、蘑菇、洋蔥等等。
 
　　維生素B1有利于緩解沮喪情緒、防止思維遲鈍，包含維生素B1的食物有：燕麥、大麥、小米、大黃米、黑米、紅豆、綠豆、豌豆、瘦肉和動物內(nèi)臟等。
 
　　維生素B5能夠幫助緩解疲倦、憂郁、失眠等癥狀，包含維生素B5的食物有：香蕉、粗糧、麥芽、動物腎臟與心臟、綠葉蔬菜、雞肉、牛肉、鮐魚、干銀魚、芝麻醬、花生仁、鮮蘑菇、紫菜等。
 
　　另外，歐米伽3脂肪酸能夠激活大腦，對抗抑郁風(fēng)險，包含歐米伽3脂肪酸的食物有：三文魚、金槍魚、沙丁魚、秋刀魚、紫蘇、馬齒莧、藻類等。
 
　　積極治療
 
　　如果你已經(jīng)做了所能做的，但抑郁癥還是悄然而至?xí)r，應(yīng)積極治療，科學(xué)對待抑郁癥。目前針對抑郁癥的治療方式包括藥物治療、心理治療和物理治療等，正確使用抗抑郁藥物、接受專業(yè)的心理治療同樣可以幫助擺脫疾患。不妖魔化抑郁癥、以平常的眼光去對待它；抑郁癥，不知源于廝，但期望它能止于廝。
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