【制藥網(wǎng) 健康養(yǎng)生】俗話說(shuō)“小寒大寒凍成一團(tuán)”，昨天剛過(guò)了小寒節(jié)氣，由此我國(guó)正式進(jìn)入三九寒天。寒冬來(lái)襲，當(dāng)順時(shí)養(yǎng)生。
 

三九寒天悄然到(圖片為制藥網(wǎng) 阿木攝)
 

　　注意保暖，多運(yùn)動(dòng)
 

　　寒冬季節(jié)，如果不注意對(duì)身體保暖，寒氣就很容易入侵，從而導(dǎo)致了身體的抵抗力下降和增大風(fēng)寒感冒和心血管等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此需要外出時(shí)，應(yīng)當(dāng)對(duì)頭部、脖子和腳踝這些容易受寒氣入侵的地方進(jìn)行保暖。
 

　　在冬季，特別需要做到頭暖、背暖、腳暖。以背部為例，如果寒氣刺激到我們的背部肌肉，可能就會(huì)傳入內(nèi)臟，嚴(yán)重危害身體健康，引起腰酸背痛，且寒氣還會(huì)通過(guò)背部然后傳到脊椎，腰椎，嚴(yán)重影響到肌肉，關(guān)節(jié)，內(nèi)臟造成很多的不舒服。
 

　　另外在冬季應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，一方面運(yùn)動(dòng)可以幫助人體保持體溫恒定，改善血液循環(huán)和緩解手腳冰涼等癥狀；另一方面，運(yùn)動(dòng)還促進(jìn)人體新陳代謝，進(jìn)行排汗，排出體內(nèi)有毒有害的物質(zhì)；同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能更好的提升免疫力和抵抗力。
 

　　適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，增強(qiáng)體質(zhì)
 

　　寒冷的冬天，我們有可以通過(guò)進(jìn)補(bǔ)食物來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。如在寒冷的冬季，很多女性都相對(duì)比較怕冷，表現(xiàn)為手、足等末梢部位冰涼，全身發(fā)冷。針對(duì)此現(xiàn)象，有營(yíng)養(yǎng)師指出，怕冷的女性除了保證一定的飲食量，攝入充足的熱量外，還應(yīng)該有意識(shí)地多吃些富含鐵質(zhì)的食物，如動(dòng)物肝臟、羊肉、牛肉、魚(yú)、雞蛋、黑木耳、牛奶、豆類(lèi)和綠葉蔬菜等。同時(shí)，要注意多吃些含碘較多的食物，如海帶、海蜇、海魚(yú)、蝦皮等。通過(guò)攝入不同含量的食物，補(bǔ)充身體缺乏的元素，改善身體平衡，減輕手足冰涼、冬天怕冷的現(xiàn)象。
 

　　食物飲食對(duì)人體有非常重要的作用，同時(shí)可采用食藥相結(jié)合，但是需要注意的是進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)當(dāng)循環(huán)漸進(jìn)，因人施膳，根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)補(bǔ)，不能盲目大補(bǔ)，且飲食過(guò)程中要注意健康的方式。有人士表示，在膳食上要遵從的總原則是：養(yǎng)腎固精、驅(qū)寒暖胃、養(yǎng)陰潤(rùn)燥、行氣活血。
 

　　日常生活中可以適當(dāng)吃一些羊肉、牛肉、糯米、茴香、生姜、肉桂等溫?zé)崾澄?；盡量不要吃生冷及油炸膨化類(lèi)食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起不適。以歷來(lái)民間冬季進(jìn)補(bǔ)的重要食材之一羊肉為例，冬季適量吃羊肉對(duì)身體有裨益。但是值得注意的是，吃肉有三“少”：少吃皮、少吃內(nèi)臟、少吃加工肉類(lèi)。吃肉時(shí)注意烹調(diào)方式盡量采用蒸、煮、炒等低溫方式，少用煎、炸、烤及過(guò)度加工、腌制的方式。