【制藥網(wǎng) 健康養(yǎng)生】三伏天是一年中氣溫?zé)o比高且又潮濕、悶熱的日子。7月16日起，全國(guó)將正式“入伏”，今年的“三伏”長(zhǎng)達(dá)40天。中醫(yī)認(rèn)為，三伏天是一年中非常容易生病的時(shí)期，很多人的病根都是在三伏天落下的。但三伏天也是“以熱驅(qū)寒”、“冬病夏調(diào)”的良機(jī)。因此，知曉這個(gè)時(shí)期的養(yǎng)生知識(shí)非常重要！三伏天該如何養(yǎng)生？專家建議記住六個(gè)禁忌、三個(gè)秘訣。
 

　　六個(gè)禁忌
 

　　忌貪冷。炎炎夏日，很多人會(huì)選擇沖涼水澡來(lái)抵抗炎熱。殊不知，人體經(jīng)過(guò)冷水的刺激，會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng)，給心臟、血壓帶來(lái)不利的影響。另外，有些人喜歡在夏天吃冷飲，脾胃實(shí)則喜溫不喜涼，如果被太多的“冷”控制，非常容易引發(fā)腸胃疾病，出現(xiàn)又拉又吐的現(xiàn)象。專家還提醒，“寒從腳底生”，夏季開(kāi)空調(diào)的時(shí)候，忌冷風(fēng)對(duì)著吹，防止頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。尤其是女性，更需要防止風(fēng)寒濕邪侵入人體，以免引發(fā)感冒、痛經(jīng)、婦科疾病等。
 

　　忌濕氣。三伏天，氣溫高時(shí)很容易讓人流汗，在衣服被汗水濕透的情況下，如果不及時(shí)更換，可能會(huì)使體內(nèi)的濕氣加重，引發(fā)各種皮膚病的發(fā)生，如腳蘚、濕疹等。
 

　　忌只吃水果。三伏天身體出汗多、能量消耗大，人容易感覺(jué)疲勞、沒(méi)胃口，不少人選擇只吃果蔬了事。如此下去，可能會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，產(chǎn)生一些疾病。建議適當(dāng)補(bǔ)充谷物、蛋白質(zhì)等。
 

　　忌不運(yùn)動(dòng)。專家認(rèn)為養(yǎng)生應(yīng)適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗時(shí)就出汗，因?yàn)槌龊辜饶芘抛唧w內(nèi)毒素，又能調(diào)節(jié)體溫。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不可少，可以在傍晚氣溫較涼快的時(shí)候出走散步走走。
 

　　忌喝水太快。夏季炎熱需要及時(shí)補(bǔ)充水分，但喝水時(shí)如果太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，使血液變稀、血量增加，有心臟不適的人群容易出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。
 

　　忌不開(kāi)窗通風(fēng)。三伏天里不少人閉窗室內(nèi)吹空調(diào)一整天。其實(shí)，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開(kāi)窗換氣，空氣不會(huì)反而容易致病。專家建議每天開(kāi)窗通風(fēng)兩次以上。
 

　　三個(gè)秘訣
 

　　晚睡早起。這里的晚睡不是指熬夜，盡量在24點(diǎn)之前。另外，夏季氣溫高會(huì)影響睡眠，而且人體消耗大，容易精力不濟(jì)。午飯后可以補(bǔ)個(gè)午覺(jué)，保持下午擁有好精力。專家建議午睡的時(shí)間在半個(gè)小時(shí)左右，一般不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
 

　　注意健脾護(hù)脾。由于伏天濕熱較重，容易導(dǎo)致脾虛，因此健脾護(hù)脾非常重要。民間素有“冬養(yǎng)三九補(bǔ)品旺，夏治三伏艾灸忙”的說(shuō)法，盛夏時(shí)，陽(yáng)氣旺，人體內(nèi)的凝寒之氣正處于易解的狀態(tài)，天熱身體毛孔會(huì)張開(kāi)，艾灸的溫?zé)岽碳じ菀诐B透進(jìn)經(jīng)絡(luò)、臟腑深處，有效地振奮陽(yáng)氣，驅(qū)散體內(nèi)濕寒。
 

　　注重飲食。三伏天，吃也要講究。每年入伏之季，可以適當(dāng)吃點(diǎn)暖性的羊肉，有利于驅(qū)寒祛濕，尤其適合體質(zhì)偏寒的人。另外，三伏還有一個(gè)養(yǎng)生重點(diǎn)是清熱解毒，可以適當(dāng)吃一些苦瓜、絲瓜、冬瓜，起到補(bǔ)水、清熱、解毒、改善食欲不振的作用。