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正值春季萬物復(fù)蘇之際，健康養(yǎng)生應(yīng)遵循哪些規(guī)律？

2020年04月27日 11:40:20來源：制藥網(wǎng)點擊量：49908

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　　【制藥網(wǎng) 健康養(yǎng)生】 中醫(yī)養(yǎng)生重視整體性和系統(tǒng)性，不僅要調(diào)和情志、平衡飲食，更應(yīng)講究時節(jié)，遵循自然規(guī)律：順應(yīng)“春生、夏長、秋收、冬藏”的因時養(yǎng)生之道。如今正值春季萬物復(fù)蘇之際，養(yǎng)生尤為重要。
 
　　進入春季，應(yīng)夜臥早起，晚十點半左右入睡，早六點左右起床，利于身體陽氣升長。古語“春捂秋凍”，提醒我們春季忽冷忽熱，應(yīng)根據(jù)氣溫隨時增減衣物，不宜貪涼不注意保暖，以致風(fēng)寒之邪入侵，阻礙陽氣升發(fā)。飲食以健脾養(yǎng)陽為主，也應(yīng)當根據(jù)體質(zhì)不同“因人制宜”。
 
　　冬春之交，由寒轉(zhuǎn)暖，此時人體需要進食富含營養(yǎng)并有助于扶助正氣、升發(fā)陽氣的食物。如：燕麥、棗、花生、香菜等；多吃時令蔬果，更可添增一些具有升散性質(zhì)的食物：如春筍、香椿、韭菜、薺菜等，以便順應(yīng)春季舒暢、升發(fā)、條達的季節(jié)特點。飲食應(yīng)以清淡易消化為主，不宜食用肥厚油膩的食物。
 
　　另外，春季時節(jié)，多吃一些綠色“原生態(tài)”野菜對養(yǎng)生也有一定的好處。
 
　　如馬齒莧富含ω-3脂肪酸，能抑制體內(nèi)膽固醇和甘油的生成，降低心血管疾病的發(fā)病率，馬齒莧富含去甲腎上腺素，能促進胰腺分泌胰島素，調(diào)節(jié)葡萄糖代謝過程，保持血糖恒定，對糖尿病的治療有一定的療效，馬齒莧還含有高鉀，能有效保護血管免受損傷，中老年人和“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的人都適合多吃馬齒莧。
 
　　苦菜屬性為苦寒、清熱、解毒、消腫化膿，它還含有維生素C和大量的鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、糖、胡蘿卜素、維生素B、鈣、磷等，此時食用可清熱涼血，降低內(nèi)熱，減少內(nèi)熱引起的外風(fēng)感冒病，還可清熱涼血、解毒、治療痢疾、黃疸、肛瘺、蛇咬等。
 
　　薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，而且鈣和鐵的含量也很高，具有清熱止血、清肝明目、利尿消腫的作用。傳統(tǒng)醫(yī)書中有記載，如《本草綱目》：“明目益胃”；“日用本草”：“清肝明目”，春天當肝，吃薺菜正是時節(jié)。
 
　　而對于一些糖尿病患者還應(yīng)按照春季的氣候特點，科學(xué)調(diào)節(jié)日常起居、運動等。
 
　　適度鍛煉，強身健體。業(yè)內(nèi)建議，患者可以做一些有氧運動，每周5天，每次30分鐘，比如慢跑或者做操等運動。
 
　　自我調(diào)節(jié)，穩(wěn)定情緒。季節(jié)更替，氣候變化，容易讓人情緒發(fā)生波動。糖尿病患者要盡量保持情緒穩(wěn)定。因為情緒很容易影響到血糖狀況，如果情緒長時間不穩(wěn)定，血糖也會跟著發(fā)生變化。當患者心煩氣躁時，可以讓他們做自己感興趣的事情，以此來轉(zhuǎn)移注意力，保持良好情緒。
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